7 побочных эффектов синдрома перетренированности

Значение спорта недооценивать трудно. Особенно в наше время, когда многие мужчины пытаются различными способами держать свое тело в хорошей форме. Кто-то ходит в спортивный зал, кто-то занимается дома, кто-то предпочитает тяжелые тренировки, а кому-то достаточно и 30 минут в день. Не всем время позволяет заниматься дольше. Уважение тем, кто прикладывает хоть какие-то усилия, вместо того чтобы сидеть и ныть, что он слишком толстый или слишком худой и слабый. Но в любом деле главное — помнить одну вещь: нельзя переусердствовать. Усиленные тренировки — это хорошо, но надо знать меру, иначе последствия могут быть печальными. Поэтому почитай, чем тебе грозит твое слишком большое рвение. И помни: лениться иногда полезно.

1. Различные болезни

Уже доказано, что заниматься более двух часов больше вредно, чем полезно. А если это происходит почти каждый день, то все может закончиться очень плохо. Так, накачивание мускулов может отрицательно повлиять на твою память, спровоцировав развитие рассеянного склероза. Это, в свою очередь, чревато тем, что человек через некоторое время может оказаться в инвалидном кресле. Есть какая-то черная ирония в том, что тот, кто наматывал сотни километров на беговой дорожке, окажется в коляске. Сам склероз может быть вызван расстройством кишечника, поскольку усиленные тренировки ослабляют его слизистую оболочку, которая фильтрует вредные и полезные вещества. От него микробы могут попасть в кровоток, вызвав в лучшем случае пищевое отравление, а также другие не самые приятные болезни.

Факторы, влияющие на рост твоих мышц

2. Нарушение сердечного ритма

Другим побочным эффектом синдрома перетренированности является нарушение сердечного ритма, или аритмия. Исследования показали, что чрезмерные физические нагрузки могут вызвать изменения в работе сердца. У многих профессиональных спортсменов вероятность умереть от разрыва сердца больше, чем у обычных людей. Так что не только те, кто не ведет здоровый образ жизни, подвержены опасности. И если ты вдруг поймал себя на мысли, что твой пульс и сердцебиение изменились, а удары за одну минуты участились на 5–10, тебе следует какое-то время вообще воздержаться от занятий спортом, сделав своим лучшим тренажером диван. Это тоже в некотором роде может быть небезопасно, но лучше, чем внезапно умереть от перенапряжения.

3. Ослабление иммунной системы

Да, с одной стороны, множественные физические упражнения способствуют укреплению иммунитета. Но все дело в гормоне кортизоне, который вырабатывается в организме за время тренировок. Не стоит путать с кортизолом, хоть в чем-то эти два гормона и являются родственниками. Кортизон очень полезен для спортсменов своими свойствами: помогает уменьшить отеки, увеличивает расщепление белка в печени. Но в то же время он является иммунодепрессантом, вызывая у людей предрасположенность к различного рода заболеваниям, которые возникают вследствие ослабленной иммунной системы.

9 причин начать качать пресс прямо сейчас

4. Ослабление костей

Также при длительных и больших тренировках в организме налаживается перепроизводство кортизола, будто тело начинает руководствоваться лозунгом «Пятилетку — в четыре года!». И излишки этого гормона мешают способности наращивать костную ткань в необходимых количествах, сильно тормозя этот процесс. Вдобавок ко всему, когда кортизол попадает в кровоток, костной ткани больше разрушается, чем откладывается. Повышается вероятность заболеть артритом, остеопорозом, так как резко снижается плотность костей. Из-за этого же возрастает риск быстрее сломать себе что-нибудь. Даже неудачно соскользнувшая со ступеньки лестницы нога может привести к растяжению.

5. Ухудшение психического здоровья

Доказано, что физические нагрузки способствуют выработке такого гормона, как дофамин (гормон удовольствия). При длительных тренировках он вырабатывается в больших количествах, поэтому одним из методов борьбы со стрессом считаются занятия спортом. Может, из-за этого люди с таким воодушевлением ходят в спортзал и продолжают тренироваться.

Однако при переизбытке дофамина в человеческом организме может возникнуть обратный эффект. Дело в том, что этот гормон содержит такие же химические связи, как и вещества, которые могут привести к клинической депрессии. Кстати, симптомы у спортсменов и тех, кто ей подвержен, довольно похожи: человек начинает испытывать апатию, раздражительность или враждебность. Так что, чтобы избежать этого, не усердствуй и иногда проводи время в одиночестве.

Как полюбить одиночество

6. Нарушение сна

Мы все прекрасно знаем, что правильный и здоровый сон — один из залогов нашей хорошей и успешной жизни. Но большое количество тренировок может изменить все в один момент, а ты сразу и не заметишь. Да, некоторые специалисты советуют тренироваться перед сном, чтобы его улучшить и спать крепче. Ничего дурного в этой практике нет, но всегда возможны побочные эффекты. Так, чрезмерное количество физической нагрузки может привести к бессоннице. Суть в том, что любое упражнение — небольшой стресс для организма, который находится после в состоянии бодрствования и возбуждения. Увеличивается выброс в кровь адреналина, и чем труднее была тренировка, тем его больше. Поэтому организму требуется много времени, чтобы успокоиться. Получается так, что морально спать тебе хочется, а вот физически — не очень. Естественно, что из-за бессонницы могут возникнуть проблемы с производительностью во время рабочего дня. Поэтому, если такое вдруг начинается, советуем сделать небольшой перерыв в тренировках.

7. Проблемы с пищеварением

Этот эффект не так уж сильно распространен, но не становится более приятным только поэтому. И усиленные тренировки также влияют на привычки людей в приеме пищи. Многие воспринимают занятия спортом как самый распространенный и удачный способ сбросить лишний вес. Да, спорить с этим трудно, но все-таки есть грань, которую лучше не переходить. Ведь худея и ходя в спортзал, многие по незнанию начинают ограничивать себя в еде, думая, что так будет лучше. Но на самом деле последствия этого непродуманного решения очень плачевны: у человека может развиться булимия или анорексия, победить которые, как и свой жирок, будет тоже довольно трудно.

Как похудеть: 7 главных правил потери веса