Энергетический спад: как добавить себе тонуса

Что вызывает снижение тонуса?

Если говорить о здоровых людях, то такое состояние, которое можно охарактеризовать как общее снижение тонуса, может вызываться разными факторами.

В первую очередь нельзя забывать о биологической причине. Человек – не только социальное существо, но и биологический вид. У людей, как и у животных, существуют жизненные циклы, связанные с временами года. Животные набирают вес на зиму, у них становится гуще шерсть, добавляется жировая ткань, они становятся медленнее, некоторые впадают в спячку. С людьми тоже происходит нечто подобное. С той лишь разницей, что ментальная деятельность человека не позволяет полностью отдаться биоритмам. Снижать интенсивность жизни в периоды, когда день становится коротким, а ночь длинная, – это достаточно физиологично для людей. Их организм реагирует на природные изменения: меняется гормональный фон, замедляются физиологические процессы, люди в этот период более склонны к простудным заболеваниям и хандре.

Энергетический спад также может быть связан с тем, что человек много работает и мало отдыхает. Или он ведет однообразную жизнь, то есть последовательность событий в его жизни достаточно однообразна. Причем абсолютно неважно, он ведет яркую жизнь, например, гастролирует и дает концерты, или, наоборот, его жизнь со стороны кажется серой, – если есть цепь постоянно повторяющихся событий, это может восприниматься как скука. Человек от скуки утомляется и теряет жизненный тонус.

Наконец, если человек долго не позволяет себе то, что давно хочет (сделать, купить и т.д.), откладывает по каким-то причинам, у него также может снижаться настроение, появляться усталость, вялость и апатия.

Как добавить себе тонуса?

У природы нет плохой погоды. И чем дольше пытаться с ней спорить, игнорируя собственные биоритмы, тем больше будет расти напряжение, которое только усилит состояние хандры и неудовлетворенности. Важно принять как данность, что смена сезонов влияет на наше состояние, и максимально гармонично приспособиться к новому режиму.

Увеличьте время сна . Многие тут же решат, что это невозможно. Однако речь идет всего лишь о минутах. Ложитесь спать на 15-30 минут раньше и позвольте себе утром вставать на 10-15 минут позже, и вы уже почувствуете, как стали лучше высыпаться. Выделяйте себе время для того, чтобы отоспаться, например, в выходные. Это добавит вам сил.

Поменяйте режим питания . С наступлением холодов повышается и аппетит. Для того чтобы не чувствовать себя голодным, питайтесь меньшими порциями, но чаще. Например, если в теплое время года вы ели 3-4 раза в день, поменяйте режим питания на 5-6 приемов пищи. Еда должна быть теплой, более густой, вязкой. Например, салат из свежих овощей замените на теплый салат. Включите в пищу семена, орехи. Орехи лучше употреблять не в качестве перекуса, а как отдельный прием пищи. Можно добавить к ним сухофрукты и съесть в первой половине дня. В орехах есть витамины группы В, которые способствуют усилению адаптивных функций нервной системы. Питательная ценность пищи и дробное питание расслабляют нервную систему, организм получает сигнал, что несмотря на приход зимы все хорошо, питательные вещества поступают регулярно и в нужном количестве. В противном случае организм будет испытывать стресс, что приведет к накоплению лишнего веса и снижению иммунитета.

Пища, которая добавляет тонуса

Следите за тем, чтобы данные продукты всегда присутствовали в рационе в достаточном количестве:

основу рациона человека, который чувствует себя хорошо, составляют злаки (то есть цельнозерновые каши, не хлопья), зеленые листовые овощи и некрахмалистые овощи (брокколи, цветная капуста, спаржевая фасоль, спаржа, редька, редиска и т.д.);

следующая ступень этой пирамиды – фрукты и кисломолочные продукты. Важно помнить, что, если есть ограничения по употреблению фруктов, нужно выбирать из них те, которые разрешены, либо употреблять в приготовленном виде. Кисломолочные продукты – это слаборассольные сыры, такие как моцарелла, фета, и творог. Твердые сыры лучше употреблять в незначительных дозах. Из фруктов актуальными в холодное время становятся бананы, содержащие полезные для нервной системы калий и магний;

третью ступень пирамиды в рационе человека занимает рыба (3-4 порции в неделю). Особенно важно включать в рацион жирную морскую рыбу (семгу, лосось, скумбрию), богатую полиненасыщенными кислотами (Омега 3). Полиненасыщенные кислоты, которые кроме рыбы также содержатся в растительных маслах, например, в льняном, необходимы нашему организму для поддержания жирового обмена, и особенно актуальными они становятся в холодное время года, когда организм человека уязвим. Также важно включать в рацион растительные жиры;

мясные продукты находятся только на вершине пирамиды, их должно быть меньше всего в рационе.

Начните день с чего-то приятного . Выберите для завтрака ту еду (разумеется, из полезных продуктов), которую вы любите, и которая приносит вам удовольствие. Если этот выбор пока дается с трудом, поэкспериментируйте. Пусть это будет кофе, чай или стакан теплой воды с каплями лимона, апельсина или с мятой. Важно не начинать день с насилия над собой, а дать себе заряд гормонов счастья. Проще всего это сделать, включив в свой завтрак любимую еду. Возможно, кому-то с утра приятные эмоции подарит теплый душ (или контрастный, если это действительно то, что вы любите), минуты полной тишины или, напротив, любимая музыка.

Добавьте ролей в свою жизнь . Человек отдыхает, когда меняет род деятельности. Отключается от привычной роли и делает что-то совсем противоположное. Например, тем, кто постоянно работает с людьми, отдохнуть помогают тишина, покой и одиночество. Есть стереотип, что отдыхать нужно в выходные или в отпуске. Но отдых важно себе устраивать ежедневно.

Татьяна Корякина