Похожие статьи:

Почему тебе нужно потреблять много цинка

Суточная потребность мужского организма в цинке составляет 15–25 мг. Этот минерал содержится в каждой клетке человеческого тела и незаменим для организма по многим причинам.

1. Помогает в заживлении ран

Цинк широко применяется как вещество, ускоряющее срастание тканей тела. Но на этом его полезные свойства не заканчиваются.

Цинк может лечить обожженную или поврежденную холодом кожу, помогает заживить кожные язвы, хирургические разрезы и различные раздражения. Кроме всего прочего, этот минерал используется для профилактики или лечения акне и заболеваний десен, избавления от перхоти и является естественным солнцезащитным средством, так как способен блокировать ультрафиолетовое излучение.

2. Помогает в борьбе с депрессией

Дефицит цинка в организме приводит к состоянию, которое мы все привыкли называть апатией: не хочется ничего делать; кажется, что пропадают силы. Это может быть симптомом хронической усталости или даже привести к такому серьезному заболеванию, как депрессия.

Не стоит недооценивать возможный ущерб здоровью, ведь депрессия — заболевание хроническое, и в большинстве случаев, когда ее обнаруживают, она уже плохо поддается лечению. Да и вряд ли ты будешь в восторге от таблеток в своем рационе. Так что лучше перебдеть и позаботиться о том, чтобы твой организм получал достаточно цинка.

3. Повышает выносливость

Цинк увеличивает выносливость, облегчая процесс расщепления углеводов, которые являются одним из основных источников энергии для организма. Дефицит цинка может сказаться на уровне энергии, привести к чувству усталости и нарушить обмен веществ. Особенно рекомендован этот минерал людям, активно занимающимся спортом.

4. Способствует нормализации уровня тестостерона

Недостаток цинка в организме приводит к снижению уровня основного мужского полового гормона — тестостерона. Его низкий уровень может привести к чувству усталости, потере мышечной массы, ухудшению результатов в спорте, снижению либидо и эректильной дисфункции. В общем, целый набор.

5. Поддерживает здоровье сердца

Цинк играет важную роль в работе сердца и сосудов. С его помощью регулируется поступление кальция в сердечные ткани. Его переизбыток может привести к сердечной недостаточности и аритмии. Цинк же снижает активность ионов кальция, позволяя контролировать концентрацию этого вещества в организме.

Что немаловажно, цинк естественным образом понижает артериальное давление и уровень холестерина в крови, что значительно снижает риск образования тромбов, закупорки артерий и их повреждения.

6. Контролирует иммунную систему

Цинк помогает организму бороться с различными вирусными и инфекционными заболеваниями. Его часто применяют без рецепта врача при простуде или пьют как профилактическое средство, чтобы снизить риск возникновения болезни.

Исследования индийских ученых показали, что поступление в организм цинка в течение 14 часов с момента появления первых симптомов простуды не только помогало облегчить самочувствие заболевшего, но и значительно ускоряло выздоровление.

7. Улучшает строение костей

Цинк входит в состав минералов, которые помогают укреплять кости. Также поступление в организм цинка важно при переломах, вывихах и других травмах.

8. Борется с диабетом

Для баланса гормонов, например инсулина, который регулирует уровень сахара в крови, необходим цинк. Он способен помогать инсулину правильно храниться в поджелудочной железе и освобождаться только при поступлении глюкозы в кровь.

Также цинк помогает пищеварительным ферментам использовать инсулин так, чтобы глюкоза применялась как топливо для организма, а не откладывалась в жир.

9. Как понять, что твой организм получает недостаточно цинка

Нехватка цинка отражается на общем состоянии здоровья человека и на его внешнем виде. Основные симптомы, которые должны тебя насторожить, таковы:

  • частые простуды из-за пониженного иммунитета;
  • понос и потеря аппетита, которые влекут за собой потерю веса;
  • ломкость ногтей, выпадение волос, долгий процесс зарастания порезов и затягивания ран;
  • ухудшение зрения; потеря или изменение вкуса при приеме пищи;
  • постоянная усталость, апатия;
  • сонное состояние в течение дня, бессонница;
  • снижение гемоглобина и повышение уровня сахара в крови;
  • ухудшение работы желудочно-кишечного тракта;
  • импотенция, снижение полового влечения и др.

10. В каких продуктах содержится цинк

Чаще всего страдают от недостатка цинка вегетарианцы, так как в растительной пище его практически нет. Для хорошего усвоения минерала советуем тебе есть больше продуктов животного происхождения, морепродуктов и непастеризованных молочных изделий.

Наибольшая доля цинка содержится в белковой пище, так что в ежедневное меню следует вписать продукты из следующего списка: баранина, говядина, курица, индейка, кефир и йогурты, яйца, грибы, рыба, тыквенные и подсолнечные семечки, какао-порошок.

Цинк также можно получать с помощью специальных витаминных комплексов или принимать в виде сиропов, гелей и капсул.