Похожие статьи:

Стройное тело к лету без усилий: что начать делать прямо сейчас?

Начинаем на каникулах

Не жди весны! Начинай новый год с движения. Длинные праздники — повод избавиться от лишних калорий , а не набирать их , лежа на диване перед телевизором. Повеселилась 31 декабря , дай себе день полноценного отдыха , а затем возвращайся к здоровому образу жизни. Потрать каникулы на себя. Меня , например , 1 января почти всегда можно встретить на горном склоне. Я давно катаюсь на лыжах , очень это люблю. Главное — не лениться!

Как найти тренировку по душе?

Конечно , у меня бывают дни , когда нет настроения тренироваться или хочется расслабиться и не ходить в зал. Но я просто не могу себе такого позволить , ведь собственный бренд пляжной одежды — сильная мотивация для того , чтобы оставаться в хорошей форме.

Удиви тело пилатесом

На мой взгляд , важно где и с кем ты тренируешься. Если тебе интересно , считай , это уже половина успеха. Некоторое время назад я открыла для себя пилатес и теперь с нетерпение жду каждой тренировки , хотя меня сложно удивить , так как спорт в моей жизни был всегда , спасибо маме — тренеру по художественной гимнастике. Пилатес включает и силовые упражнения , и растяжку , и упражнения на гибкость. Во время занятий работают мышцы , которые бездействуют на других тренировках. Ты открываешь свое тело заново и получаешь столько позитивных эмоций… Такой вид нагрузки позволяет держать себя в тонусе , но не выглядеть накачанной. Я за женственную фигуру. Предпочитаешь динамичные упражнения? Выбирай силовые тренировки на определенные группы мышц 2−3 раза в неделю.

Делай ноги!

Ходьба на свежем воздухе , да еще и в горку — лучшее упражнение для красоты ног. Используй любую возможность для прогулок. Я иногда « наматываю» по пятнадцать километров. Но с моим графиком не получается делать это так часто , как хотелось бы. Порой , попадая в пробку , бросаю машину и иду дальше пешком.

Ближе к пляжному сезону подключай бег: подсушишь ноги и сгонишь лишний объем , сохранив естественную рельефность. Главный принцип: тебе должно быть комфортно. Если дыхание сбивается , значит , что-то пошло не так. Скорость лучше чередовать , как и направление — в горку , потом по ровной местности , получишь полноценную кардиотренировку.

Но не переусердствуй! Для организма плохо , если ты резко увеличиваешь нагрузки. Лучше постоянно придерживаться активного образа жизни , чтобы не пришлось изводить себя диетами и фитнесом накануне отпуска.

Для красивой попы

Красивые ноги еще не все. Нужна красивая попа. Приседай! Только обязательно следи за техникой выполнения: важно , чтобы колено оставалось над стопой , не уходило вперед. Еще одно хорошее упражнение для мышц ног и «пятой точки» — выпады. Их можно делать даже в коридоре офиса.

Если хочешь усилить эффект , работай с фитнес-резинками. Это самый простой и действенный способ. Непосредственно перед отдыхом пройди курс спортивного массажа. Он идеален для того , чтобы усилить лимфоток.

Как питаться , чтобы не съесть лишнее?

Что касается гастрособлазнов во время праздников или отпуска: не борись с ними , хорошо известно , что запреты приводят к срывам и стрессу. Постарайся не переедать. От одной конфетки или порции вкусного десерта ничего не случится. Другое дело , если съедать по полкило — вот это уже действительно проблема. В теплых краях налегай на фрукты — полезная замена сладостям.

Я ем достаточно часто , но мало. В моем рационе нет мяса ( не употребляю с 18 лет), но зато много рыбы , морепродуктов и овощей. Обожаю зеленый чай , могу выпить пару чашек до завтрака. Практически каждый день начинаю с гречневой каши , в которую добавляю чуть-чуть оливкового масла. Если предстоит много встреч и обед будет поздним , то делаю себе омлет с сыром.

Идеальный обед — рыбный суп , вернее , даже бульон с брокколи и красной рыбой. В качестве перекуса предпочитаю хрустящие ржаные или многозерновые хлебцы. Они очень вкусные и полезные , их удобно брать с собой.

Еще я пью много воды. Кстати , если не уверена в своей силе воли , выпей перед обедом или ужином один-два стакана воды и тогда точно не поддашься соблазну и не съешь лишнего.

Интервью: Анастасия Овчинникова