Как правильно бегать для похудения

Как правильно бегать для похудения

Поможет ли бег похудеть: научные данные Давайте сосредоточимся на том, как бег может помочь вам поддерживать дефицит калорий, позволяя есть больше, но продолжать терять килограммы без чувства голода. Опираясь на эти данные, вы сможете составить программу для похудения, которая поможет вам сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

7 преимуществ высокого уровня тестостерона

7 преимуществ высокого уровня тестостерона

О вреде пониженного содержания тестостерона в организме человека ты слышал, наверное, еще со школьной скамьи, но что означает его высокий уровень — знает далеко не каждый. Это объясняется тем, что уровень тестостерона в организме женщин намного ниже. Чем выше уровень тестостерона в организме мужчины, тем больше у него мышц и меньше подкожного жира.

Мифы о кальции

Мифы о кальции

Как источник кальция яичная скорлупа ничем не лучше таблеток, тем более что для приема внутрь ее еще необходимо продезинфицировать и растолочь в порошок.

21 день, чтобы изменить себя

21 день, чтобы изменить себя

Овсянка, залитая кипятком, и овсянка, которую надо варить 10 минут, — два разных блюда Важно сразу после приема пищи фиксировать в дневнике питания, что вы съели, когда, в каком количестве и в каком виде.

11 вопросов о фитнесе, на которые каждый мужчина должен знать ответ

11 вопросов о фитнесе, на которые каждый мужчина должен знать ответ

Большинство специалистов сходятся во мнении, что человек, занимающийся спортом, должен соблюдать стандартный график приема пищи (завтрак, обед, ужин), при этом потреблять дополнительное количество белка и медленных углеводов за 20 минут до тренировки.

6 важных для организма элементов, о которых знают только спортсмены

6 важных для организма элементов, о которых знают только спортсмены

Один из них гласит, что спортивное питание нужно только тем, кто ходит в тренажёрный зал и «качается». Чтобы разобраться, в чём его польза и какие элементы может получить организм, мы обратились к экспертам компании STEEL POWER NUTRITION, которая входит в топ-3 отечественных производителей спортивного питания и имеет собственное сертифицированное производство.

10 худших советов о диете, которым ты до сих пор следуешь

10 худших советов о диете, которым ты до сих пор следуешь

Однако не спеши вводить что-то в свой рацион или, наоборот, убирать из него продукты, поскольку многие из этих советов не работают, и вообще их можно назвать худшим из всего, что тебе могли рассказать. Поэтому вместо того, чтобы обманывать организм раз в неделю, лучше есть понемногу каждый день то, что тебе хочется.

Полезные и вредные свойства шоколада: что надо знать

Полезные и вредные свойства шоколада: что надо знать

Лечебные свойства сладости обусловлены составом какао-бобов, в которые входит большое количество соединений, их можно классифицировать следующим образом: жиры (54%), белки (11,5%), углеводы (сахароза, крахмал и пектины – до 8%), свободные аминокислоты (12 %), минеральные вещества (кальций, калий, железо, магний и другие (до 5%), витамины (А, В, В, Е, РР и другие), фенолы, терпеноиды, пуриновые алкалоиды (теобромин), кофеин в количестве 0,2 %, фенилэтиламин.

Почему суп не так уж полезен, как считалось

Почему суп не так уж полезен, как считалось

Данный эффект еще больше усиливается в том случае, если у человека перед обедом выделяется большое количество желудочного сока (соляной кислоты), то есть желудок и так уже наполнен, и тут человек съедает жидкий суп, который моментально "падает" на низ желудка, вызывая гиперсекрецию.

9 способов изменить отжимания и укрепить грудь

9 способов изменить отжимания и укрепить грудь

1. Максимальные повторы Проблема многих людей, которые ходят в тренажёрный зал или занимаются фитнесом дома, — одинаковое количество повторов одного и того же упражнения из тренировки в тренировку. Табата-тренировки Для начала объясним тебе, что это такое.

Снижают сексуальное влечение: названы продукты

Снижают сексуальное влечение: названы продукты

Например, на сексуальное влечение может повлиять даже обычная вода, отмечают эксперты UkrHealth . Если, например, у женщины и без того достаточно высокий уровень эстрогенов, из-за "передозировки" ним сексуальное влечение может пострадать. Когда организм тратит много ресурсов на пищеварение, это снижает тонус, а вместе с ним и сексуальное настроение.

Диетологи рассказали, сколько нужно есть, чтобы оставаться здоровым и не переедать

Диетологи рассказали, сколько нужно есть, чтобы оставаться здоровым и не переедать

Британский фонд питания обновил гид по здоровому питанию, который поможет контролировать размер порций и не переедать. Чтобы определить размер порции, Британский фонд питания предлагает воспользоваться ложкой или рукой. Например, в течение дня можно съесть 20 граммов несолёных орехов и семян, которые умещаются на ладони, или четыре квадратика шоколада (тоже 20 граммов).

Кому нельзя есть грейпфрут: важная для здоровья информация

Кому нельзя есть грейпфрут: важная для здоровья информация

Кому нельзя есть грейпфрут, читайте далее в нашем материале. Не стоит есть грейпфрут, если принимаете противозачаточные таблетки, так как цитрус может уничтожить их действие. Нельзя запивать лекарства соком грейпфрута, так как он может снизить или вообще нейтрализовать их действие.

Ученые назвали самую простую и полезную диету на 2019 год

Ученые назвали самую простую и полезную диету на 2019 год

Специалисты в области питания и диетологии выбрали оптимальный рацион на 2019 год и в журнале U.S. News & World Report уже опубликован рейтинг лучших диет. Она предполагает употребление в основном растительной пищи и ограниченного количества мяса и сладкого.

Как восстановить здоровье после праздников: вопрос-ответ

Как восстановить здоровье после праздников: вопрос-ответ

Что важно еще — так это не смешивать разные виды белка, например, мясо и рыбу. Чрезмерная сухость кожи после праздников — что делать, чтобы вернуть красоту? Чтобы после праздников чувствовать себя хорошо, на привычный режим питания и активности переходите постепенно.

Как контролировать размер порций без весов и подсчёта калорий: 7 простых советов

Как контролировать размер порций без весов и подсчёта калорий: 7 простых советов

Возьмём ту же пасту: идеальная порция — не больше 100—150 граммов, но если к ней добавить овощи, белок и соус, получится полноценная порция в 300—350 граммов.

Почему мы переедаем зимой и как с этим справиться

Почему мы переедаем зимой и как с этим справиться

Если в теле есть привычные напряжения, значит, на их поддержание тратится энергия. Если сможете отключить их, освободиться от них, то эта энергия пойдет на другие, более важные и продуктивные задачи. Значит, до этого здесь было какое-то напряжение, на поддержание которого требовалась жизненная энергия.

7 побочных эффектов синдрома перетренированности

7 побочных эффектов синдрома перетренированности

Может, из-за этого люди с таким воодушевлением ходят в спортзал и продолжают тренироваться. Дело в том, что этот гормон содержит такие же химические связи, как и вещества, которые могут привести к клинической депрессии. Так что, чтобы избежать этого, не усердствуй и иногда проводи время в одиночестве.

Зачем нужны Омега-3

Зачем нужны Омега-3

Исследования ученых доказали, что ежедневное употребление в достаточном количестве продуктов с содержанием Омега-3-кислот служит великолепной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, воспалений суставов, улучшает зрение, состояние кожи и волос. После копчения и засолки в рыбе уменьшается содержание жиров Омега-3 на 30 %.

Гарднереллез: лечить или нет?

Гарднереллез: лечить или нет?

Учитывая, что причиной дисбактериоза влагалища (как последствие гарднереллеза) является снижение иммунитета, то и лечение должно быть направлено на то заболевание, которое вызвало эту проблему, а также на коррекцию образа жизни.

Пьем каждый день: обнародован топ самых опасных напитков

Пьем каждый день: обнародован топ самых опасных напитков

Алкоголь, чай, кофе, а также энергетики являются одними из самых опасных напитков для организма человека. Кроме заряда бодрости, эти напитки провоцируют язву желудка и эрозию. Несмотря на то, что энергетики довольно популярны, они провоцируют гастрит, язву не только желудка, но и двенадцатиперстной кишки.

5 мифов об углеводах, в которые нужно перестать верить

5 мифов об углеводах, в которые нужно перестать верить

м. н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, сотрудник Института функциональной медицины (IFM, США) — Если количество углеводов ниже рекомендуемой нормы в 50—60%, то от этого прежде всего будет страдать головной мозг и работа нервной системы, для которых углеводы — основной источник энергии.

Питие мое: 6 советов о том, как, когда и чем утолять жажду

Питие мое: 6 советов о том, как, когда и чем утолять жажду

Кофеин (который, кстати, содержится не только в кофе, но и в чае почти в тех же количествах) прекрасен в малых дозах: он снижает усталость, способствует выработке гормона радости дофамина и серотонина — природного антидепрессанта.

Что стоит есть перед тренировкой: 4 вкусные идеи

Что стоит есть перед тренировкой: 4 вкусные идеи

Рыба может быть запеченная или на гриле, а вот рис – просто свари.Если к такому приему пище добавить еще немного овощей, твоя тренировка пройдет "на ура".Курица с гречкойКурица с гречкой, как и предыдущее блюдо, станет идеальным приемом пищи перед тренировкой.

Программа в зале для новичков: 4 дня на идеальную фигуру

Программа в зале для новичков: 4 дня на идеальную фигуру

Силовые тренировки — лучший способ сбросить вес и подтянуться. В зале ты тратишь много энергии, а мышечная масса, которую ты наращиваешь, разгоняет метаболизм и сжигает лишнее в 9 раз быстрее. Это 4-дневная тренировка для новичков. Первая цифра — количество подходов, вторая — количество повторений.

Сыр и проблемный желудок: как быть?

Сыр и проблемный желудок: как быть?

Хоть сыр и безопасен для употребления в пищу, иногда некоторые люди испытывают трудности с его перевариванием, что приводит к боли в желудке или вздутию живота. Обычный твердый сыр можно при гастрите с высокой кислотностью, но не раньше, чем на пятый день после дня обострения и в относительно небольших количествах.

Как раскрутить Инстаграм с нуля бесплатно — 9+ советов [2018]

Как раскрутить Инстаграм с нуля бесплатно — 9+ советов [2018]

Действительно интересных страниц в инстаграме много, но тех, которые набирают десятки и сотни тысяч подписчиков — не особо. Отвечая на вопрос, как раскрутить инстаграм с нуля и собрать максимум подписчиков, мы уже сказали о важности хештегов. Главное, как и в любом другом деле, — не останавливаться на полпути.

Семена льна — польза и вред, как принимать для оздоровления [2018]

Семена льна — польза и вред, как принимать для оздоровления [2018]

На втором месте в списке поиска информации о семенах льна, пользе и вреде, стоит вопрос: как принимать для сердца? Семена льна несут и пользу, и вред, но их следует использовать и при повышенном сахаре в крови.

В каких продуктах содержится кальций больше всего? [2018]

В каких продуктах содержится кальций больше всего? [2018]

В каких продуктах содержится кальций — список Кальций в продуктах — таблица И сразу хорошая новость — в нашем холодильнике почти всегда обитает достаточное количество продуктов с этим микроэлементом. Кальций, в каких продуктах содержится больше всего — таблица

Как правильно закаляться в домашних условиях? [2018]

Как правильно закаляться в домашних условиях? [2018]

Возможно, вы уже не в первый раз задаете себе вопрос, как правильно начать закаляться самостоятельно в домашних условиях, и считаете, что полностью готовы к методу. Как правильно и безопасно закаляться в домашних условиях холодной водой, поможет разобраться видео на эту тему: