Как тренироваться и питаться в пост

Как тренироваться и питаться в пост

Откуда брать белок во время поста и можно ли за этот период нарастить мышечную массу? Алла Шилина, эксперт по питанию компании Herbalife , врач-диетолог, эндокринолог высшей категории: — К питанию в пост нужно подходить очень ответственно, особенно людям, которые занимаются высокими физическими нагрузками.

9 способов сделать свою тренировку бессмысленной

9 способов сделать свою тренировку бессмысленной

Большинство из нас занимается спортом только для того, чтобы хорошо выглядеть. Тренировка — это целая наука, совокупность биологии, физики и химии (в хорошем смысле этого слова), так что любой просчет может послать твои потуги коту под хвост.

5 страшных мифов о детском балете, в которые пора перестать верить

5 страшных мифов о детском балете, в которые пора перестать верить

1. Артисты балета практически не едят Многие родители опасаются отдавать детей в балетные школы, полагая, что в совсем юном возрасте им придется столкнуться с питанием по часам и множеством диет, которые могут отрицательно сказаться на здоровье малышей. Но даже если ваш ребенок не посещал балетные классы в раннем детстве, выход есть — например, занятия боди-балетом.

«Относись к цели как к проекту»: как думать и действовать эффективно

«Относись к цели как к проекту»: как думать и действовать эффективно

Есть несколько базовых рекомендаций по проектированию мышления — назовем это дизайном отношения к цели как к проекту. 5. Чтобы двигаться к цели, не надо ее видеть как маршрут прямой линии Жизнь вообще по своей органической матери­и исключает прямоту.

15 эффективных советов по здоровью и фитнесу

15 эффективных советов по здоровью и фитнесу

Даже если ты худой как щепка, то это не значит, что у тебя этого жира нет, поэтому мы рекомендуем регулярно уделять внимание тренировкам, которые помогают справиться с этим видом жира.

Тренировка, которая укрепит все слабые места твоего тела

Тренировка, которая укрепит все слабые места твоего тела

Подними руки так, чтобы гантели были на уровне головы, а локти образовывали угол в 90 градусов. Затем удерживай колено в поднятом положении в течение 10 секунд и сделай 10 быстрых повторений.

8 видов нездоровой пищи, которую ты можешь съесть после тренировки без чувства вины

8 видов нездоровой пищи, которую ты можешь съесть после тренировки без чувства вины

3. Вафли Конечно, злоупотреблять ими мы не советуем, но и отказать себе в искушении съесть парочку после тренировки будет кощунственно. Дело в том, что после тренировки тебе нужен жир, который любезно готово предоставить обычное масло. Но обрати внимание: есть его можно только после окончания упражнений.

Тянем-потянем: 7 мифов о шпагате, которые давно пора забыть

Тянем-потянем: 7 мифов о шпагате, которые давно пора забыть

Если у тебя нет противопоказаний от врача , можно тянуться под тщательным наблюдением тренера , так как это помогает держать мышцы в тонусе. Занятие стретчингом — это такой же вид нагрузки , как функциональные тренировки или кардио.

Главный секрет – тренировки всей семьей: Григорий Решетник рассказал, как прийти в форму к лету

Главный секрет – тренировки всей семьей: Григорий Решетник рассказал, как прийти в форму к лету

Начните со вторника или среды, это дни полегче. Не тренируйтесь по три часа, тем самым отбивая себе желание заниматься спортом в первые же дни. На выходных идем в бассейн вчетвером, это уже традиция.

21 день, чтобы изменить себя

21 день, чтобы изменить себя

Овсянка, залитая кипятком, и овсянка, которую надо варить 10 минут, — два разных блюда Важно сразу после приема пищи фиксировать в дневнике питания, что вы съели, когда, в каком количестве и в каком виде.

11 вопросов о фитнесе, на которые каждый мужчина должен знать ответ

11 вопросов о фитнесе, на которые каждый мужчина должен знать ответ

Большинство специалистов сходятся во мнении, что человек, занимающийся спортом, должен соблюдать стандартный график приема пищи (завтрак, обед, ужин), при этом потреблять дополнительное количество белка и медленных углеводов за 20 минут до тренировки.

Посадят в шпагат, поставят на мостик: 5 суперприложений для растяжки

Посадят в шпагат, поставят на мостик: 5 суперприложений для растяжки

Просто добавь небольшой комплекс для растяжки после каждой силовой или кардио тренировки. Читать также Как освоить стойку на руках: пять секретов для новичков Nike Training Приложение содержит супернабор тренировок на любой вкус — от "нежной" растяжки для новичков и занятий с элементами йоги до прямо таки силовой, где кошечка чередуется с планкой.

7 мифов о прессе, в которые пора перестать верить

7 мифов о прессе, в которые пора перестать верить

3. Скручивания и приседания — то, что нужно Это два самых популярных упражнения, которые используют для того, чтобы сделать идеальный пресс. Поэтому рекомендуем чередовать дни физической активности и дни отдыха, даже если это не связано с полноценной тренировкой, а касается только твоего пресса.

9 способов изменить отжимания и укрепить грудь

9 способов изменить отжимания и укрепить грудь

1. Максимальные повторы Проблема многих людей, которые ходят в тренажёрный зал или занимаются фитнесом дома, — одинаковое количество повторов одного и того же упражнения из тренировки в тренировку. Табата-тренировки Для начала объясним тебе, что это такое.

Секреты стройности Кейт Миддлтон: кроссфит и не только

Секреты стройности Кейт Миддлтон: кроссфит и не только

Герцогиня Кейт Миддлтон вдохновляет британских (и не только) девушек для того, чтобы преображать себя и свою фигуру. Кроме того, она регулярно выполняет дыхательные упражнения, прыгает на скакалке и занимается на тренажере для гребли.

Как восстановить режим сна и питания после новогодних каникул

Как восстановить режим сна и питания после новогодних каникул

Лариса Ренар кандидат психологических наук, основательница «Академии частной жизни» — После всего вредного можно начать добавлять в рацион зелёные соки. Лариса Ренар кандидат психологических наук, основательница «Академии частной жизни» — Сейчас такие волшебные дни, когда очень хорошо мечтать и записывать свои мечты, это тоже позволяет организму настроиться на рабочий лад.

Как себя мотивировать? Мантры полезные и вредные

Как себя мотивировать? Мантры полезные и вредные

Мы должны это делать, пока можем Однажды наступит момент, когда тело уже не будет таким сильным и гибким, как прежде, так что нужно пообещать себе встать и бежать до тех пор, пока мы можем.

Стройное тело к лету без усилий: что начать делать прямо сейчас?

Стройное тело к лету без усилий: что начать делать прямо сейчас?

Некоторое время назад я открыла для себя пилатес и теперь с нетерпение жду каждой тренировки , хотя меня сложно удивить , так как спорт в моей жизни был всегда , спасибо маме — тренеру по художественной гимнастике.

6 главных факторов, влияющих на скорость твоего опьянения

6 главных факторов, влияющих на скорость твоего опьянения

2. Ты простудился В этом случае ты, скорее всего, будешь обезвожен, то есть в твоей крови будет растворено меньше воды, из-за чего концентрация алкоголя в ней будет расти быстрее, как говорит Шварцвельдер.

Как привычка ходить в тренажёрный зал может обернуться опасной зависимостью

Как привычка ходить в тренажёрный зал может обернуться опасной зависимостью

По заявлению доктора Джонса, у бодибилдеров, как правило, зависимость от спорта может быть связана с низкой оценкой себя, своего тела, а также неуверенностью в себе. Чтобы доказать себе, что это не так, ты должен на пару недель вообще забыть дорогу в тренажерный зал.

6 простых способов улучшить память и перезарядить мозг

6 простых способов улучшить память и перезарядить мозг

— Когда ты меняешь руку, мозг активируется, чтобы задействовать новые области — это отличная разминка для него». Все эти действия заставляют работать разные области мозга, при этом они следуют одно за другим — считай, что это своего рода кросс-фит для ума.

5 мифов о беге на большие расстояния

5 мифов о беге на большие расстояния

Кто-то не считает бег спортом из-за отсутствия необходимых навыков, кто-то — в силу небольшой нагрузки на мышцы. Суть бега на длинные дистанции как раз и заключается в том, чтобы научить твое тело сжигать жир более эффективно и быстро, не полагаясь лишь на углеводы.

7 побочных эффектов синдрома перетренированности

7 побочных эффектов синдрома перетренированности

Может, из-за этого люди с таким воодушевлением ходят в спортзал и продолжают тренироваться. Дело в том, что этот гормон содержит такие же химические связи, как и вещества, которые могут привести к клинической депрессии. Так что, чтобы избежать этого, не усердствуй и иногда проводи время в одиночестве.

8 доказательств, что плавание — самый лучший спорт для женщин

8 доказательств, что плавание — самый лучший спорт для женщин

Подтянутое телоБассейн держит в тонусе все группы мышц, при этом благодаря поддержке воды мы не чувствуем переутомления или усталости. А психологи уверяют, что в этот момент мы подсознательно  вспоминаем время, когда еще не родились и спокойно плавали в околоплодных водах.

6 видов спорта, которые сжигают лишний жир

6 видов спорта, которые сжигают лишний жир

Отличная компания и симпатичный тренер прибавляют плюса этому виду спорта.Степ-аэробикаДинамичный, но несложный кардиоспорт, который помогает постепенно, но верно сжечь жир и подтянуться как раз в тех местах, которые не сдаются от бега и силовых тренировок.

Тренируйтесь ради удовольствия, а не сжигания калорий

Тренируйтесь ради удовольствия, а не сжигания калорий

Проблема избыточных тренировок — это реальность, которая вредит и телу, и психике. Если «идеала» никак не удается достичь, на фоне общей усталости и нехватки пищи легко могут появиться депрессивные и тревожные расстройства.

Раскрыты три секрета идеального пресса

Раскрыты три секрета идеального пресса

В-третьих, во время тренировок следует уделять внимание не только прессу, но и всему телу. По ее словам, для занятий спортом подойдут упражнения на равновесие и статику, например, планка.

Назван лучший способ продлить жизнь

Назван лучший способ продлить жизнь

Ученые проанализировали длину теломер у участников и активность теломеразы в белых клетках крови, которую у добровольцев взяли в начале эксперимента и через 2-7 дней после его окончания. По мнению ученых, физическая активность влияет на уровень оксида азота в кровеносных сосудах, что, в свою очередь, улучшает работу клеток.

Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата

Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата

Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.Нужно ли есть перед тренировкой — Многим комфортно делать кардио на пустой желудок.

5 мифов о питании, в которые нужно перестать верить

5 мифов о питании, в которые нужно перестать верить

Иван Красавин персональный тренер, сертифицированный тренер по кроссфиту, чемпион Евразии по кроссфиту — Превращение еды в жир сразу после тренировки — один из самых распространённых мифов.