Всего 30 минут в день: раскрыт секрет зарядки для мозга

Всего 30 минут в день: раскрыт секрет зарядки для мозга

Такой совет украинцам в эфире ObozTV дал кандидат наук по физическому воспитанию и спорту Владимир Кормильцев. "Систематические занятия физическими упражнениями увеличивают возможности головного мозга. Тренер отметил, что надо двигаться, выполнять различные физические упражнения. Раньше OBOZREVATEL сообщал, что известный украинский фитнес-тренер дал совет, как лучше тренировать ноги.

15 эффективных советов по здоровью и фитнесу

15 эффективных советов по здоровью и фитнесу

Даже если ты худой как щепка, то это не значит, что у тебя этого жира нет, поэтому мы рекомендуем регулярно уделять внимание тренировкам, которые помогают справиться с этим видом жира.

Тренировка, которая укрепит все слабые места твоего тела

Тренировка, которая укрепит все слабые места твоего тела

Подними руки так, чтобы гантели были на уровне головы, а локти образовывали угол в 90 градусов. Затем удерживай колено в поднятом положении в течение 10 секунд и сделай 10 быстрых повторений.

Эффективная ежедневная тренировка на 5 минут

Эффективная ежедневная тренировка на 5 минут

Это поможет тебе прокачать ноги и взбодриться. Это подарит тебе хорошую координацию, прокачает руки и выровняет осанку. Равновесие Чтобы имет красивую осанку и подтянуиый живот, вытягивай попеременно противоположную ногу и руку, по 12 раз для каждой стороны.

5 секретов, чтобы сделать грудь подтянутой

5 секретов, чтобы сделать грудь подтянутой

Важный момент, каждое упражнение нужно выполнять без пауз в течение минуты, потом отдохни минуту и сделай еще 5 подходов. Приседания с мячом Поставь ноги шире плеч и возьми в руки мяч. Сначала поднимай правую руку, а потом левую.

8 видов нездоровой пищи, которую ты можешь съесть после тренировки без чувства вины

8 видов нездоровой пищи, которую ты можешь съесть после тренировки без чувства вины

3. Вафли Конечно, злоупотреблять ими мы не советуем, но и отказать себе в искушении съесть парочку после тренировки будет кощунственно. Дело в том, что после тренировки тебе нужен жир, который любезно готово предоставить обычное масло. Но обрати внимание: есть его можно только после окончания упражнений.

Как похудеть и не потерять грудь: 4 способа, которые работают

Как похудеть и не потерять грудь: 4 способа, которые работают

Отказ от кардио и диет Если ты худеешь с помощью тяжелых кардионагрузок (бег, велосипед, орбитрек) и жестких диет, то у тебя быстро уменьшается жировая прослойка. Так похудеют только нужные места, а грудь останется на месте.

5 лучших упражнений для упругой попы

5 лучших упражнений для упругой попы

Вот главные упражнения, чтобы это получилось максимально быстро и эффективно. Жим платформы Простое и эффективное упражнение. Поставь ноги чуть выше центра платформы, слегка разведи носки, толкай с упором на пятки. Гиперэкстензия Это упражнение сделает твои ягодицы подтянутыми и упругими.

Глазная гимнастика: 5 упражнений для хорошего зрения

Глазная гимнастика: 5 упражнений для хорошего зрения

Посмотри на одну точку, сфокусируйся на ней на две секунды, затем на другой, словно соединяя их линией. Затем открой глаза и вглядывайся вдаль (тоже считай до 30). Фиксируй взгляд в течение 1 минуты.

5 лучших видов спорта, чтобы похудеть к лету

5 лучших видов спорта, чтобы похудеть к лету

TRX Тренинг с подвесными ремнями — относительно новый вид спорта, который успел завоевать популярность у тех, кто следит за своей фигурой. Пилатес Этот вид спорта основан на статических позах, в которых тело начинает сжигать калории в повышенном темпе.

Целительные возможности пальцев рук и ног

Целительные возможности пальцев рук и ног

Теперь вы знаете почему так важно выполнять дыхательные энергетические упражнения, в которой задействованы пальцы рук и ног - они напрямую связаны с нашими органами!

13 советов для тех, кто слаб духом и телом

13 советов для тех, кто слаб духом и телом

Так вот, в одной из книг Сандов заявил, что если просто сидеть и напрягать свои мышцы, то можно увеличить их массу.

Как похудеть и не потерять грудь

Как похудеть и не потерять грудь

Читать также Диета для красивого и здорового бюста Строение молочной железы Самое интересное, что размер жировой прослойки груди не зависит от общего количества жира в организме женщины. Поэтому, чем больше жировая прослойка груди, тем больше похудеет грудь при диете.

Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать в домашних условиях

Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать в домашних условиях

Для выполнения данного упражнения расставь ноги немного шире плеч, носки, при этом, должны "смотреть" прямо. Единственный момент, о котором нужно помнить во время выполнения прыжков — это о том, что приземляться на можно исключительно на согнутые ноги. Для выполнения упражнения стань прямо, ноги — на уровне плеч.

Пара упражнений в неделю: ученые раскрыли секрет продления молодости

Пара упражнений в неделю: ученые раскрыли секрет продления молодости

Некоторые физические упражнения помогают поддерживать хорошую форму не только тела, а и мозга. Так, у 40-летних людей когнитивные показатели после эксперимента были как у 30-летних, а у 60-летних – как у 40-летних.

Держать планку: оно того стоит?

Держать планку: оно того стоит?

Чтобы правильно и безопасно работать в планке, нужно концентрироваться на прессе, держать его сильным Эта простая в выполнении поза и ее вариации укрепляют запястья, мышцы рук, ног, спины, ягодиц, пресса. Вариантов множество: Чтобы правильно и безопасно работать в планке, нужно концентрироваться на прессе, держать его сильным.

3 популярные ошибки, которые ты делаешь во время приседаний

3 популярные ошибки, которые ты делаешь во время приседаний

Ты приседаешь не достаточно низко Если ты хочешь получить максимальную отдачу от движения, расположи бедра параллельно полу, опускаясь как можно ниже. Смотри, как правильно : Отрываешь пятки от пола Во время приседа нужно переносить вес на пятки, а не на носки.

11 вопросов о фитнесе, на которые каждый мужчина должен знать ответ

11 вопросов о фитнесе, на которые каждый мужчина должен знать ответ

Большинство специалистов сходятся во мнении, что человек, занимающийся спортом, должен соблюдать стандартный график приема пищи (завтрак, обед, ужин), при этом потреблять дополнительное количество белка и медленных углеводов за 20 минут до тренировки.

6 фитнес-упражнений, которые мы игнорируем и очень зря

6 фитнес-упражнений, которые мы игнорируем и очень зря

Ягодичный мост Многим в зале это упражнение кажется бесполезным, однако, при регулярном его выполнении, ты подтянешь живот, укрепишь мышцы спины и подтянешь ягодицы. Однако, минута в планке равносильна 20-30 скручиваниям, при этом упражнение не вредит спине, а наоборот, кроме пресса — прокачивает ее мышцы, положительно влияя на осанку.

10 взрывных упражнений на шведской стенке

10 взрывных упражнений на шведской стенке

Для этого нужно встать спиной к стенке, взяться руками за перекладину, которая находится выше головы, после чего выгнуть спину и отклониться вперёд. 7. Маятник Маятник можно выполнять как на перекладине, так и на шведской стенке, с одним только отличием: стенка фиксирует корпус.

7 мифов о прессе, в которые пора перестать верить

7 мифов о прессе, в которые пора перестать верить

3. Скручивания и приседания — то, что нужно Это два самых популярных упражнения, которые используют для того, чтобы сделать идеальный пресс. Поэтому рекомендуем чередовать дни физической активности и дни отдыха, даже если это не связано с полноценной тренировкой, а касается только твоего пресса.

Самое популярное физическое упражнение оказалось очень опасным

Самое популярное физическое упражнение оказалось очень опасным

Упражнение на пресс под названием скручивания оказалось очень опасным. По данным специалистов, более трети людей, которые "качают пресс", травмируются, передает Daily Mail. Скручивания могут привести к таким тяжелым травмам, что пациенты вообще на какое-то время могут потерять способность двигаться.

Утренняя тренировка за 10 минут: 5 идеальных упражнений

Утренняя тренировка за 10 минут: 5 идеальных упражнений

Приседания на широко расставленных ногах Это упражнение сделает твои ноги подтянутыми и рельефными. Расставь ноги как пожно шире, носки разведи, руки у груди. Зашагивания на платформу Это динамичное упражнение эффективно сжигает жир и прокачивает не только ноги, но и мышцы кора.

9 способов изменить отжимания и укрепить грудь

9 способов изменить отжимания и укрепить грудь

1. Максимальные повторы Проблема многих людей, которые ходят в тренажёрный зал или занимаются фитнесом дома, — одинаковое количество повторов одного и того же упражнения из тренировки в тренировку. Табата-тренировки Для начала объясним тебе, что это такое.

Фитнес для лица

Фитнес для лица

«Facercise» — эффект на лицо Одну из самых эффективных и при этом простых методик предложила американский косметолог Кэрол Мэджио, в книге «Аэробика для кожи и мышц лица» она назвала ее facercise, соединив слова face — лицо — и exercise — упражнение. Упражнения для осанки, которые предлагает Кантиени, восстанавливают кровообращение и расслабляют мышцы шеи.

Секреты стройности Кейт Миддлтон: кроссфит и не только

Секреты стройности Кейт Миддлтон: кроссфит и не только

Герцогиня Кейт Миддлтон вдохновляет британских (и не только) девушек для того, чтобы преображать себя и свою фигуру. Кроме того, она регулярно выполняет дыхательные упражнения, прыгает на скакалке и занимается на тренажере для гребли.

Как получить красивый рельеф без тяжелых тренировок

Как получить красивый рельеф без тяжелых тренировок

Бодифлекс Этот дыхательный комплекс упражнений совсем не сложный, но сжигает лишний жир, благодаря чему тело становится подтянутым и рельефным. 8 стаканов воды Отечность, под которой и скрывается нужный нам рельеф, происходит из-за того, что от нехватки жидкости организм начинает накапливать ее про запас.

Как себя мотивировать? Мантры полезные и вредные

Как себя мотивировать? Мантры полезные и вредные

Мы должны это делать, пока можем Однажды наступит момент, когда тело уже не будет таким сильным и гибким, как прежде, так что нужно пообещать себе встать и бежать до тех пор, пока мы можем.

Спортзал дома: 7 вещей, которые тебе понадобятся

Спортзал дома: 7 вещей, которые тебе понадобятся

Коврик На коврике можно выполнять все сидячие и лежачие упражнения. Фитбол Фитнес- мяч, на котором можно растягиваться, качать пресс и делать десятки других полезных для здоровья и фигуры упражнений. Кольцо для пилатеса Многофункциональный тренажер, который может прокачать почти все группы мышц при его правильном использовании.

Стройное тело к лету без усилий: что начать делать прямо сейчас?

Стройное тело к лету без усилий: что начать делать прямо сейчас?

Некоторое время назад я открыла для себя пилатес и теперь с нетерпение жду каждой тренировки , хотя меня сложно удивить , так как спорт в моей жизни был всегда , спасибо маме — тренеру по художественной гимнастике.